Schlechter Schlaf hat einen Grund. In 7 Tagen kennst du ihn.
Jeden Abend eine Audiofolge aus unserem Schlafkurs – direkt in dein Postfach. Kein Abo, keine App, nichts zu installieren oder zu kaufen.
Was dich erwartet
- Tag 1
Die erste Audiofolge - Du bist nicht allein!
Warum Schlafprobleme heute so verbreitet sind und was das über deinen Körper sagt. Es muss nicht dein Schicksal sein.
- Tag 3
Du verstehst, was nachts wirklich passiert.
Schlafzyklen und Phasen, Entspannung des Nervensystem, warum du manchmal aufwachst – und warum das vollkommen normal ist.
- Tag 7
Du weißt, wo du stehst – und was dein nächster Schritt ist.
Erstes Modul abgeschlossen. Kein Rätselraten mehr. Ein klares Bild deines Schlafs und was sich wirklich verändern lässt.
Besser schlafen – leichter leben
Mit wissenschaftlich fundierten Methoden, geführten Audio-Sessions und bewährten Entspannungstechniken bringen wir von den Entspannungshelden dich Schritt für Schritt zu erholsamem Schlaf. Ideal für alle, die endlich wieder ein- und durchschlafen möchten.Spürbare Ergebnisse in nur 7 Tagen
Starte deine risikofreie Testphase: Schon nach wenigen Tagen berichten viele Nutzer:innen von spürbarer innerer Ruhe, besserem Einschlafen und weniger nächtlichem Aufwachen. Teste die App 7 Tage kostenlos – ohne Risiko, jederzeit kündbar.Mehr als 15.000 zufriedene Schläfer:innen
Die Entspannungshelden genießen eine hohe Bewertung im App Store. Vertrau auf die App, die Tausenden geholfen hat, Stress zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und wieder mit Energie in den Tag zu starten.Welcher Schlaftyp bist du?
Finde heraus, wie es um deinen Schlaf steht.
Unser Kurs gegen Schlafprobleme - Endlich gut Schlafen
Millionen Menschen leiden unter schlechtem Schlaf. Unruhige Nächte, Grübeleien und ein ständiges Gefühl der Erschöpfung. In diesem Kurs lernst du, wie du Körper und Geist zur Ruhe bringst und wieder erholsam schlafen kannst.
Gute Nacht - Endlich gut schlafen! (Aufbau)
M1.1 Einführung in den Kurs - Mit Johannes
Lies was unsere wachsenden Community zu sagen hat
Lass dich von ehrlichen Bewertungen unserer Nutzer:innen inspirieren. Erfahre, wie sie mit der Entspannungshelden-App ihren Alltag entspannter und gelassener gestalten konnten – echte Erfahrungen, direkt von Menschen wie dir.
Besser als Calm & Co! Ganzheitlich und persönlich!!!
Ich habe schon verschiedene Apps zur Entspannung durch und bisher hat mich kaum etwas abgeholt, sodass es irgendwie zur Gewohnheit wurde. Diese App allerdings holt mich ganzheitlich ab! Die Entspannungseinheiten sind absolut auf meine Bedürfnisse ausgerichtet. [...] Einmal ausprobiert, muss ich gestehen: Sehr wertvoll und lohnenswert! EINFACH DANKE
Lindi1007
Mehr als nur Entspannung
Tolle App mit einer gelungenen Mischung aus Entspannungsübungen, Gesundheitsthemen und Impulsen für die Paarbeziehung. Die Inhalte sind praxisnah, wissenschaftlich fundiert und leicht zugänglich. Besonders die Atemübungen und Tipps für die Partnerschaft haben mir geholfen. Klare Empfehlung für alle, die mehr Balance und Achtsamkeit suchen, auch für Kinder!
Steffisteffi0712
Super Meditationsapp
Ich habe von meiner Krankenkasse einen Kurs „Autogenes Training“ absolviert und bin so auf die App aufmerksam geworden. Die verschiedenen Kurse innerhalb der App sind gut strukturiert und vielfältig. Auch die Abwechslung der SprecherInnen gefällt mir gut. Die Kurse zur Partnerschaft höre ich mit meiner Partnerin sehr gerne. Ich bin froh durch Zufall die App gefunden zu haben. Preis-Leistung stimmt absolut!
ThomasCla
6. Oktober 2025
Alltagsintegration gelingt!
Ich bin sehr zufrieden mit der App. Die unterschiedlichen Entspannungstechniken werden besprochen und vorgestellt. Dazu gibt es unterschiedliche Übungen, die man gut in den Alltag integrieren kann. Komplette Empfehlung von mir!
St. Schw.
Schlafprobleme sind vielschichtig, doch führen immer zur Erschöpfung.
Für all die, für die schlechter Schlaf zur Gewohnheit wird.
Du wälzt dich von der einen zur anderen Seite und kannst einfach nicht einschlafen. Zu sehr nagt die Entscheidung an dir, die dich seit Tagen schlecht Schlafen lässt. Du merkst selbst wie sehr du den Schlaf brauchst, doch das Einschlafen klappt einfach nicht. Nacht für Nacht verlierst du mehr deiner Energie, wirst unausstehlich, aggressiv und machst Fehler. Ein Teufelskreis der nicht selten zu gesundheitlichen Beschwerden führt. Mit uns änderst du das!
Jetzt kostenlos startenLeidest unter Schlafproblemen?
Dann kennst du sicher auch:
Das nicht in den Schlaf finden
Du drehst dich von rechts nach links, veränderst immer wieder deine Position, in der Hoffnung endlich zur Ruhe zu finden. Doch das Einschlafen klappt einfach nicht. Vielleicht greifst du schon zu Alkohol oder Tabletten, damit es dir irgendwie gelingt einzuschlafen.
Das nächtliche Aufwachen
Hast du es endlich geschafft einzuschlafen, währt dieser Zustand nicht lang. Dein Schlaf ist leicht und so wachst du häufig wieder auf. Der Blick zur Uhr macht dir nur noch mehr Druck einschlafen zu müssen. Doch natürlich brauchst du dieses mal noch länger.
Das müde aufwachen
Du schläfst viel und lange, doch irgendwie scheint der Schlaf dich nicht zu erholen? Du wirst kaum wach und brauchst 4 Kaffee, vorm ersten Kontakt mit anderen Menschen? Die logische Folge deiner schlaflosen Nacht ist Tagesmüdigkeit, die sich kaum korrigieren lässt.
Die Angst vorm zu Bett gehen
Und so wird dein Schlaf Nacht für Nacht etwas beängstigendes. Ein Zeitraum voller Sorge und Druck statt eine Insel der Erholung. Womöglich zögerst du das zu Bett gehen hinaus, nur um dem allabendlichen Stress des Einschlafens zu entgehen.
Nach Abschluss des Kurses wirst du:
Schlafroutinen nutzen
Du verstehst wie Schlaf funktioniert und weißt, dass eine Beobachtung deines Schlafverhaltens der Schlüssel zum Erfolg ist. Du prüfst die Wirksamkeit deiner neuen Einschlafrituale und wirst deinen Schlaf systematisch verbessern.entspannt einschlafen
Vor dem Einschlafen nutzt du unterschiedliche Übungen wie die Progressive Muskelentspannung, das Autogene Training oder Traumreisen aus und schaffst es so, entspannt einzuschlafen.erholt aufwachen
du wirst schnell merken, dass es auch DIR möglich ist, erholt und ausgeschlafen aufzuwachen. Dadurch hast du mehr Energie für das, was dir wichtig ist und endlich wieder Freude an deiner Freizeit haben.
Zertifizierter Kursleiter nach "Gelassen und Sicher im Schlaf"
Ich bin Johannes Förster und Gründer der Entspannungshelden und ausgebildeter Sozial- und Entspannungspädagoge mit zertifizierten Zusatzqualifikationen wie "Gelassen und sicher im Stress" und "Gelassen und sicher im Schlaf". Seit über 10 Jahren helfe ich Menschen, Stress loszulassen und wieder zu innerer Ruhe zu finden – mit Methoden wie Autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung, wissenschaftlich und doch entspannend aufbereitet. Unsere Präventionskurse sind von Krankenkassen anerkannt und haben schon Hunderten geholfen, dauerhaft gelassener und gesünder mit Stress umzugehen und sind dein Einstieg in die Entspannung.
Mit unserem Schlafkurs bringen wir unser Wissen jetzt direkt zu dir – einfach, verständlich und wissenschaftlich fundiert. Dabei erklären wir nicht nur, warum bestimmte Übungen helfen, sondern zeigt dir auch, wie du sie ganz leicht in deinen Alltag einbaust. So merkst du schnell: Es tut sich was!
Unser erklärtes Ziel? Weniger Druck, mehr Gelassenheit und besserer Schlaf – und das Schritt für Schritt. Damit du wieder richtig schläfst und mehr Lebensfreude hast.
Warum wir schlechter schlafen als je zuvor
Stress im Job, das Gedankenkarussell im Bett oder der Blick aufs Smartphone bis tief in die Nacht – es gibt viele Gründe, warum dein Schlaf leidet. Besonders Schlafprobleme durch Stress sind heute weit verbreitet. Doch auch hormonelle Veränderungen, etwa in den Wechseljahren, oder seelische Belastungen wie Depressionen können dazu führen, dass du schlecht ein- oder durchschläfst.
Eines ist klar: Schlechte Nächte kommen nicht einfach aus dem Nichts. Oft ist es eine Kakophonie aus Vielem – von unregelmäßigen Schlafzeiten, über Zukunftssorgen, bis hin zu Gewohnheiten, die du garnicht mehr hinterfragst. Und irgendwann merkst du, dass du abends nicht mehr zur Ruhe kommst und morgens völlig gerädert aufwachst.
Wie gut schläfst du? Mach den TestSchlafprobleme nehmen in Deutschland rasant zu.
Schlechte Nächte sind längst keine Ausnahme mehr. Laut dem aktuellen Barmer Gesundheitsreport hat sich der Anteil der Menschen mit diagnostizierten Schlafstörungen in den letzten zehn Jahren deutlich erhöht. Der Anteil der Betroffenen ist von 4,5 Millionen auf etwa 6 Millionen Menschen gestiegen – ein Anstieg von 36 %.
Besonders betroffen sind Menschen, die unter chronischem Stress leiden oder einen unregelmäßigen Schlafrhythmus haben. Doch das Problem ist nicht nur das Einschlafen. Häufig ziehen sich Einschlaf- und Durchschlafstörungen wie ein roter Faden durch den Alltag – und die Dunkelziffer liegt vermutlich noch höher.
Im Teufelskreis der Schlafstörung
Und hier beginnt der Teufelskreis. Je länger du im Stressmodus bleibst, desto mehr leidet dein Schlaf. Das macht dich anfälliger für Erschöpfung, Konzentrationsprobleme und sogar ernsthafte gesundheitliche Risiken.
Aber es gibt Wege, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Mit den richtigen Techniken kannst du lernen, dein Gedankenkarussell zu stoppen, Stress abzubauen und deinen Körper auf Erholung umzustellen.
Die Hauptursachen für Schlafprobleme
Es gibt viele Auslöser die deinen Schlaf beeinträchtigen.
Doch diese hier zählen zur absoluten Top 3!
Stress und Gedankenkreise
Stress ist eine Hauptursache für Schlafprobleme. Du liegst im Bett, doch dein Kopf dreht sich unaufhörlich um To-do-Listen, Sorgen oder Zukunftsängste. Das hält dich wach und verhindert, dass du in einen erholsamen Schlaf findest.Medienzeit vor dem Einschlafen
Ist das Smartphone das letzte was du vorm Einschlafen siehst? Auch wenn die Auswirkungen blauen Lichts auf den Melatoninhaushalt noch umstritten ist. Die konsumierten Inhalte haben sehr wohl einen Einfluss auf deine Schlafqualität.Unregelmäßige Schlafenszeiten
Wenn deine Schlafenszeiten ständig wechseln, gerät dein biologischer Rhythmus durcheinander. Dein Körper weiß nicht mehr, wann es Zeit ist, abzuschalten – und das macht es schwer, zur Ruhe zu kommen.Schlafprobleme oder Schlafstörungen – Worin liegt der Unterschied?
Nicht jedes Schlafproblem ist gleich eine Schlafstörung. Schlafprobleme sind kurzfristige Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen – oft verursacht durch Stress, schlechte Gewohnheiten oder unregelmäßige Schlafzeiten. Sie lassen sich meist durch einfache Maßnahmen wie Entspannungsübungen oder feste Schlafrituale verbessern.
Schlafstörungen dagegen sind medizinische Diagnosen wie Insomnie, Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom. Sie halten länger an und können körperliche oder psychische Ursachen haben. In solchen Fällen ist es wichtig, einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen.
Für einen ersten Überblick kannst du hier die am häufigsten verbreiteten Schlafstörungen nachlesen.
Die 5 häufigsten Schlafstörungen
7. September 2025
Setzt genau da an, wo man an sich arbeiten möchte
Eine unglaublich gute App ohne Werbung! Man kann zum Kennenlernen erstmal viele Basiseinheiten auswählen. Zur Zeit nutze ich die Pro Version die monatlich kündbar ist was ich persönlich eine tolle Option finde wenn man sich noch nicht ganz sicher ist ob man ein Jahr bezahlen will. Johannes macht das unglaublich gut. Seine ruhige Stimme und die Einheiten sind nur zu empfehlen. Ohne Druck und setzt genau da an wo man an sich arbeiten möchte/kann. Die Filter sind auch super.
Sina Becker
21. Juli 2025
Der Stil des Sprechers ist sehr angenehm.
Die Basic Version ist absolut klasse. Der Stil des Sprechers ist sehr angenehm. Gerne würde ich die Pro Version nutzen, die find ich aber im Vergleich zu anderen Apps dann sehr teuer. Ich hoffe auf eine Preisreduzierung, ansonsten muss ich schauen wie weit ich mit der Gratis Version auf Dauer komme.
Christian Borchert
17. Juni 2025
Auch ohne der Pro Version gibt es eine tolle Auswahl an Fantasiereisen
Entspannungshelden App ist für mich eine sehr wohltuende App. Auch ohne der Pro Version gibt es eine tolle Auswahl an Fantasiereisen und auch themenbezogene Meditationen wie z.b zu Selbstfürsorge oder Perfektionismus. Die Stimmen finde ich auch sehr angenehm und manchmal muss man sehr schmunzeln bei besonders schönen Sätzen (:
pietschi71
5. Mai 2025
Umfassend, übersichtlich und motivierend zusammengestellt und nutzbar!
Bei der Suche nach einer geeigneten Entspannungsapp habe ich hiermit wirklich gleich einen Volltreffer gelandet. Umfassend, übersichtlich und motivierend zusammengestellt und nutzbar! Super angenehme Stimmfarben und Sprecharten und frei von esoterischem oder belehrendem "Blabla". Wirklich eine Spielwiese der Entspannungsmöglichkeiten, ich freue mich jeden Tag auf die Nutzung und werde sicherlich zeitnah zu "pro" wechseln, um noch mehr davon genießen zu können. DANKE!
Katja Feigenspann
20. Juni 2025
Circa 4-6x pro Woche neue Inhalte
Echt krass wieviel Gratis verfügbar ist. Ich nutze die Pro Version aus Überzeugung. Circa 4-6x pro Woche neue Inhalte und hin und wieder auch neue Features. Ich mag den Newsletter sehr! Weiter so!
Anna Lenchen
2. Juni 2025
Man spürt die Herzlichkeit und Motivation der Produzenten
Eine tolle App mit der man mega zur Ruhe kommt. Vom Emailkontakt zum Kursangebot habe ich mich rundum wohl und gut betreut gefühlt!! Auch der Präventionskurs ist sehr toll organisiert. Man spürt die Herzlichkeit und Motivation der Produzenten in ihren Kursen und Meditationen. Sehr zu empfehlen!!!
🌻 ✨
Schlafprobleme endlich stoppen!
Bevor wir uns nun mit Lösungen beschäftigen, die den Eindruck vermitteln du müsstest einfach nur dies und jenes tun damit du wieder gut schläfst, ein paar anerkennende Worte: Vermutlich befindest du dich gerade in einer Phase extremer Müdigkeit und Erschöpfung, hast vermutlich schon einiges ausprobiert um endlich besser zu schlafen. Daher können "vermeintlich einfache Lösungen" wie eine Ohrfeige wirken.
Doch Schlafprobleme zu lösen ist oft weniger dramatisch als es zunächst scheint, da gesunder Schlaf klaren Regeln folgt. Daher lade ich dich ein die folgenden Dinge für eine Woche auszuprobieren. Und wenn deine Energie nur für eine Sache reicht, ist das auch okay!
Mir ist bewusst, dass jede neue Gewohnheit und jede Veränderung erst einmal ein Mehraufwand, ein mehr an benötigter Energie bedeutet. Doch ohne Veränderung bleibt nur ein "immer so weiter".
Bitte beachte, dass Schlafstörungen sich mit diesen Tipps oft nicht verändern lassen. Wenn du glaubst unter einer Schlafstörung zu leiden, kläre das unbedingt medizinisch ab.
Probier doch mal..
Die 30-Minuten Regel
Dein Einschlafen sollte maximal 20 Minuten dauern. Wenn du nach 30 Minuten immer noch wach im Bett liegst, steh auf und tue etwas Entspannendes – zum Beispiel Lesen oder eine Atemübung. Zwing dich nicht, im Bett zu bleiben, denn das erzeugt nur noch mehr Druck. Leg dich erst hin, wenn du wirklich müde bist. Das vereinfacht das Einschlafen enorm. Kennst du deinen Chronotypen?
Weniger Bildschirmzeit
Ganz egal, ob es nun an den Inhalten liegt die du konsumierst, oder aber am blauen Licht deiner Bildschirme. Schalte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen dein Handy, Tablet oder Laptop aus. Der Verzicht auf schnelle Informationen, bunte Bilder, Katzenvideos und quitschige Werbung halten dein Gehirn beschäftigt. Setze stattdessen lieber auf analoge Erlebnisse.
Entspannungstechniken nutzen
Nimm dir vor dem Schlafengehen 5 bis 10 Minuten Zeit für eine kurze Entspannungsübung. Atemtechniken, Progressive Muskelentspannung oder eine Fantasiereise helfen dir, deinen Körper und Geist herunterzufahren. Entspannungsverfahren erhöhen außerdem den Schlafdruck, was das Einschlafen vereinfacht und dich auf erholsamen Schlaf einstimmt.
