Gelassen und Sicher im Stress - Online (live)

Instrumentelle Stressbewältigung: Regentropfen minimieren

Manche Tropfen lassen sich verhindern, bevor sie dein Fass überhaupt füllen. Das bedeutet, du schaust dir an, welche Stressoren du gezielt reduzieren oder verändern kannst.

In der instrumentellen Stressbewältigung lernst du praktische Wege, um den Druck im Alltag zu reduzieren:

• Nein sagen, wenn der Kalender schon voll ist.

• Pausen einplanen, bevor du aus dem Takt gerätst.

• Arbeitsabläufe optimieren, um Zeitdruck zu minimieren.

Kurz gesagt: Du setzt da an, wo die Tropfen entstehen – damit dein Fass gar nicht erst so schnell vollläuft.

Kognitiv-mentale Stressbewältigung: Bedeutung hinterfragen

Manchmal kannst du die Tropfen nicht verhindern, aber du kannst beeinflussen, wie du sie wahrnimmst.

In der kognitiv-mentalen Stressbewältigung lernst du, deine inneren Antreiber und Glaubenssätze zu erkennen – das sind die Gedanken, die dein Fass besonders schnell füllen:

• „Ich muss perfekt sein.“

• „Ich darf keine Fehler machen.“

• „Ich muss allen gerecht werden.“

Diese Gedanken sorgen dafür, dass Stress noch schwerer wiegt. Ein Streitgespräch oder eine Deadline fühlen sich dann an, als ob jemand gleich einen ganzen Eimer Wasser in dein Fass kippt.

Das Ziel ist es, diese inneren Mechanismen zu hinterfragen und zu verändern. Du musst nicht alles schaffen. Du darfst auch mal loslassen.

Regenerative Stressbewältigung: Stöpsel ziehen

Selbst wenn du Stressoren reduzierst und deine inneren Antreiber hinterfragst, wird dein Fass sich immer wieder füllen. Deshalb ist die regenerative Stressbewältigung so wichtig:

Hier geht es darum, regelmäßig den Stöpsel zu ziehen, damit dein Fass gar nicht erst überläuft. Das funktioniert am besten mit Entspannungstechniken, die du in deinen Alltag einbauen kannst:

• Progressive Muskelentspannung (PME) – Löse Verspannungen und senke dein Stresslevel.

• Autogenes Training – Finde durch gezielte Formeln innere Ruhe.

• Atemübungen – Beruhige deinen Geist und bring deinen Körper runter.

Diese kleinen Pausen helfen dir, dein Fass regelmäßig zu leeren – bevor der nächste große Schwall kommt.

Gelassen und sicher im Stress: Dein Schutz vorm Überlaufen

Stress lässt sich nicht komplett vermeiden. Aber du kannst lernen, wie du dein Fass im Blick behältst und den Stöpsel rechtzeitig ziehst, bevor es überläuft.

Es ist wie mit einem Regenschirm: Der Regen hört nicht auf. Aber du kannst verhindern, dass du völlig durchnässt wirst.

Jetzt ist dein Stressmanagement dran – Lass uns den Stöpsel ziehen!

Dein Alltag wird nicht automatisch entspannter. Aber mit einem guten Stressmanagement hast du die Werkzeuge an der Hand, um den Druck zu reduzieren, gelassener zu reagieren und deine Energie zu schützen.

Mach den ersten Schritt – und finde deinen Weg zu mehr Ruhe und Balance.

Wo stehst du?

Ich möchte ehrlich zu dir sein. Der Stressbewältigungskurs Gelassen und sicher im Stress, richtet sich an Menschen die Präventiv etwas gegen Stress unternehmen möchten. Es geht oft um Selbstreflexion, den offenen Austausch und das in Fragestellen alter und bekannter Verhaltens- und Denkweisen. Kurz um: Es wird anstrengend! Du solltest diesen Kurs also nur für dich buchen, wenn dir ausreichend Zeit und Energie zur Verfügung stehen.

Und ja ich weiß, oft ist die Not groß, denn langfristiger Stress raubt dir nicht nur deine Energie, sondern auch deine körperliche Gesundheit. Stressbedingter Bluthochdruck , Verspannungen, Magenprobleme oder Schlafstörungen – all das (und noch viele mehr) sind klassische Stresssymptome, die auftreten können, wenn du in der Stressspirale deine Kreise drehst.

Dein Regenfass läuft ständig über. Dein Körper steht unter Dauerstress. Dein Herz schlägt schneller, deine Atmung ist flacher und dein Körper extrem angespannt. All das passiert, weil dein Körper sich auf „Kampf oder Flucht“ vorbereitet – Prinzipiell ne tolle Sache, doch er macht es auch wenn kein akuter Notfall, keine Gefährdung da ist.

Sind diese Symptome erst einmal (unbegründet) da, haben die ersten zwei Wege der Stressbewältigung versagt. Denn du fühlst dich ausgeliefert, fremdbestimmt und folgst wahrscheinlich unbewussten Mustern und Reflexen.

Befindest du dich in dieser Phase des Stresserlebens, dann ist die regenerative Stressbewältigung das Richtige für dich. Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung helfen dir, den entspannenden Teil deines Nervensystems zu aktivieren – und dein Nervensystem zu regulieren.

Das Ergebnis?

• Dein Blutdruck sinkt.

• Deine Atmung wird ruhiger.

• Deine Gedanken kommen zur Ruhe.

• Sogar das Einschlafen fällt leichter.

Kurz gesagt: Dein Regenfass leert sich. Blöd ist nur, dass du mit einem vollen Regenfass oft keine Ressourcen mehr frei hast um etwas zu verändern. Daher sind in diesem Falle die Kurse Autogenes Training als Onlinekurs oder Progressive Muskelentspannung als Onlinekurs besser für dich geeignet. Natürlich kannst du auch unsere App nutzen, um deine Energie und Kraft zurück zu bekommen, bis du dich bereit fühlst, mit dem Kurs zu starten.

Stress vermeiden? Fang bei deiner Planung an!

Hand aufs Herz: Wie oft fühlst du dich gestresst, weil einfach zu viel gleichzeitig auf deinem Tisch landet? Der Grund dafür liegt oft nicht in der Menge der Aufgaben, sondern darin, wie wir sie organisieren – oder eben nicht. Eine gute Planung sorgt dafür, dass du den Überblick behältst, klare Prioritäten setzt und unnötigen Stress von vornherein vermeidest.

Hier kommt das Zeitmanagement ins Spiel. Wenn du einmal verstanden hast, wie du deine To-dos clever strukturieren kannst, arbeitest du nicht nur effizienter, sondern schaffst es auch, gelassener mit deinem Arbeitspensum umzugehen. Und das Beste? Du schaffst dir Freiräume, ohne ständig das Gefühl zu haben, dass etwas auf der Strecke bleibt.

Drei einfache, aber bewährte Methoden, um genau das zu erreichen, sind die Eisenhower-Matrix, die ALPEN-Methode und die Pomodoro-Technik. Sie helfen dir dabei, Aufgaben zu priorisieren, realistisch zu planen und regelmäßig Pausen einzubauen – denn oft ist es nicht der Berg an Arbeit, der uns überfordert, sondern die fehlende Struktur.

Lass uns mal schauen, wie du mit diesen Techniken deinen Stresspegel senken und mehr Ruhe in deinen Alltag bringen kannst. Kleiner Spoiler: Es ist einfacher, als du denkst!

Eisenhower-Matrix: Klare Prioritäten

Manchmal sieht es auf der To-do-Liste aus wie auf einem Wimmelbild: überall Aufgaben, und du weißt nicht, wo du anfangen sollst, geschweige denn wo Walter ist. Genau hier hilft die Eisenhower-Matrix, um endlich Klarheit zu schaffen.

Das Prinzip? Du teilst deine Aufgaben nach Dringlichkeit und Wichtigkeit ein. Vier Felder, vier einfache Regeln:

• Wichtig & dringend: Sofort erledigen.

• Wichtig, aber nicht dringend: Terminieren und planen.

• Dringend, aber nicht wichtig: Delegieren, wenn möglich.

• Weder wichtig noch dringend: Weg damit!

Die Eisenhower-Matrix hilft dir, den Fokus auf das Wesentliche zu legen – und endlich aufzuhören, Zeit mit Dingen zu verschwenden, die dich eigentlich gar nicht weiterbringen. Ein echter Gamechanger, wenn du das Gefühl hast, dass dir alles über den Kopf wächst.

Probier’s mal aus: Der Effekt ist wie beim Aufräumen einer Schublade. Auf einmal siehst du wieder, was wirklich wichtig ist – und kannst gelassen durchstarten!

Die ALPEN-Methode – Mehr Überblick, weniger Stress

Kennst du das Gefühl, wenn die To-do-Liste einfach nicht kürzer wird und du abends denkst: „Was hab ich heute eigentlich geschafft?“ Genau hier setzt die ALPEN-Methode an.

Statt blind durch den Tag zu hetzen, nimmst du dir morgens ein paar Minuten Zeit, um deinen Tag realistisch zu planen – und das ganz ohne Druck. Du notierst deine Aufgaben, schätzt, wie lange sie dauern, planst bewusst Pufferzeiten ein und priorisierst, was wirklich wichtig ist. Am Ende des Tages schaust du dann kurz zurück: „Was lief gut? Was war zu viel?“ Klingt simpel? Ist es auch!

Die ALPEN-Methode hilft dir, Überforderung zu vermeiden. Du lernst, deine Kapazitäten besser einzuschätzen und deine Energie gezielt einzusetzen, statt überall ein bisschen mit halber Kraft zu agieren. Denn wenn du weißt, wo deine Grenzen liegen, kannst du viel entspannter und gelassener durch den Tag gehen.

Einfach ein smarter Plan – für weniger Stress und mehr Zufriedenheit.

Pomodoro-Technik – Produktivität durch Pausen

Kennst du das Gefühl, wenn du den ganzen Tag durchpowerst und abends denkst: „Was hab ich eigentlich geschafft?“ Die Wahrheit ist: Ohne Pausen sinkt unsere Produktivität schneller, als uns lieb ist. Genau hier kommt die Pomodoro-Technik ins Spiel – eine simple Methode, um konzentriert zu arbeiten und gleichzeitig Pausen bewusst einzubauen.

Stell dir vor, dein Kopf ist wie ein alter Computer. Öffnest du zu viele Tabs, wird das System langsam. Irgendwann hängt es sich komplett auf, und du brauchst einen Neustart. Dieser Neustart sind deine Pausen.

Mit der Pomodoro-Technik bringst du Struktur in deinen Arbeitstag, ohne dich komplett zu überfordern. Die Methode ist einfach:

• 25 Minuten konzentriert arbeiten

• 5 Minuten Pause machen

• Nach vier Durchgängen gibt’s eine längere Pause von 30 Minuten.

Dieser Rhythmus sorgt dafür, dass du fokussiert bleibst, ohne auszubrennen. Und das Beste daran? Du siehst deinen Fortschritt sofort. Nach jedem 25-Minuten-Block kannst du To-dos abhaken, was unglaublich motivierend wirkt. Es ist, als würdest du dir selbst auf die Schulter klopfen: „Gut gemacht!“

Warum funktioniert das so gut?

Der kurze Arbeitsfokus hilft dir, Ablenkungen zu minimieren. Wer schafft es schon, das Handy für zweieinhalb Stunden wegzulegen? Aber für 25 Minuten? Easy! Außerdem verhindern die regelmäßigen Pausen, dass du dich komplett verausgabst. Statt durchzuarbeiten, gönnst du deinem Kopf kleine Neustarts – und genau das hält dich langfristig produktiv.

Zusätzlich stärkt das Abhaken von Aufgaben deine Motivation. Jedes Mal, wenn du etwas erledigt hast, schüttet dein Gehirn Dopamin aus – das Belohnungshormon. Es sorgt dafür, dass du dich besser fühlst und motiviert bleibst. Je öfter du die Pomodoro-Technik anwendest, desto mehr geht sie in Fleisch und Blut über.

Probier’s aus – aber pass sie an, wie es zu dir passt

Natürlich funktioniert die 25-Minuten-Regel nicht für jede Aufgabe gleich gut. Wenn du tief in komplexe Themen eintauchst, kann es sinnvoll sein, die Intervalle auf 40 oder 45 Minuten zu erhöhen. Das Wichtigste ist, dass du eine flexible Lösung findest, die zu deinem Arbeitsstil passt.

Ich persönlich starte meinen Tag oft mit einem Pomodoro-Zyklus. Ein produktiver Morgen sorgt nämlich dafür, dass ich den ganzen Tag über motiviert bleibe. Probier’s aus und schau, wie es für dich funktioniert!