Regelmäßige Dankbarkeitspraxis ist ein Schlüsselfaktor für innere Zufriedenheit und andere positive Gefühle. Du musst dafür nicht täglich eine Liste schreiben, doch es kann dir helfen Dankbarkeit zu kultivieren.

Mit dieser Tagesmeditation wirst du dich im Selbstmitgefühl üben. Nutze sie, wann immer du möchtest. Mit der Zeit wirst du besser darin, dir selbst Mitgefühl entgegen zu bringen.

Eine kurze Tagesmeditation für den perfekten Start in den Tag, mit dem Schwerpunkt auf der Wahrnehmung der eigenen Gefühle.

Kurze Atemmeditation für deinen perfekten Tagesstart. Mit der Atemmeditation aus dem MBSR Programm richtest du deine Aufmerksamkeit auf die Ein- und Ausatmung.

In dieser Traumreise, die du auch super zum Einschlafen nutzen kannst, sammelst du wertvolle Ressourcen für dein Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen.

Eine Fantasiereise mit unterschiedlichen Begegnungsstätten. Auch für Kinder gut geeignet! Kinderfreundliche Traumreise zum Einschlafen.

Verspannte Muskeln sind für viele Menschen schmerzhafte Realität. Oft hilft scheinbar nur die Spritze, Wärmepflaster oder Massagen, um die Spannungen zu reduzieren. Doch es gibt noch eine weitere Möglichkeit. Mit der Muskelentspannung.

Die Progressive Muskelentspannung ist ein aktives Entspannungsverfahren, dass dir den Unterschied zwischen An- und Entspannung deiner Muskulatur bewusst machst. Mit häufigem üben reduzierst du nächtliches Knirschen.

In dieser Folge lernst du das Original der Progressiven Muskelentspannung mit 16 Muskelgruppen nach Edmund Jacobson kennen.

Mit diesen Kurzübungen entspannst du deine Muskulatur auch dann, wenn du keine Matte oder halbe Stunde zur Verfügung hast. Die M1 Übung, KingKong und Quasimodo sind effektive Übungen gegen Muskelspannung.

Progressive Muskelentspannung speziell für viel beanspruchte Büromuskeln? Ja das gibts! Solltest du längere Zeit am Schreibtisch sitzen, nutze diese Übungsanleitung, um Verspannungen und Rückenschmerzen zu reduzieren.

Teil 3. Progressive Muskelentspannung: Heute gut gegen Verspannungen, Stiernacken und Rückenschmerzen durch zu langes Sitzen und in den Bildschirm starren.

Die Progressive Muskelentspannung kannst du schon bald per App erlernen. Wie das geht, das erfährst du über den Link in den Shownotes. In dieser ersten Anleitung lernst du die 5 Grundprinzipien kennen.

In dieser Folge hörst du die Einführung in den Audiokurs Progressive Muskelentspanung. In einer kurzen Beispielübung lernst du die Muskelentspannung kennen und spürst schon direkt erste Ergebnisse.

Die Traumreise heute behandelt das Thema des Loslassens auf fantasiereiche Art und Weise. Du solltest keine Angst vor magischen Begegnungen haben und ein Quäntchen Fantasie im Blut. Diese Folge ist Sleeptimer geeignet.

Autogenes Training ist eine Form der Meditation und arbeitet mit inneren Vorsatzformeln. In dieser zweiten Übungsanleitung gehen wir bis zur Herzformel. In nur 15 Minuten kannst du so Autogenes Training regelmäßig üben.

In dieser 8-minütigen Entspannung lernst du die ersten drei Formeln des autogenen Trainings kennen und kannst sie die nächsten 7 Tage trainieren. Nutze dafür auch unser Übungsprotokoll und fülle es täglich aus.

Eine Traumreise in die Berge ist für mich wie eine Art Kurzurlaub, daher möchte ich dir passend zum Start der Sommerferien einen kleinen Urlaub schenken. Klingt gut? In 25 Minuten erlebst du eine Wanderung mit unterschiedlichen Stationen.

Mit dieser Meditation kannst du den Zugang zu deinen Emotionen schulen. Es geht hierbei um die wertfreie Beobachtung von Trauer und Freude. Nutze diese 15 Minuten regelmäßig, um deine Emotionen im Alltag besser zu erkennen.

Mit dieser morgendlichen Meditation trainierst du deine Willenskraft und Motivation, um den ewigen Prokrastinationskreislauf zu durchbrechen und endlich anzufangen, die Dinge umzusetzen, die dir wichtig sind.

Das Reisen mit der Deutschen Bahn ist für viele Menschen mit hoher Belastung verbunden. Doch das muss nicht so sein. Mit dieser Meditation wird deine Reise zu einem schönen Erlebnis!

Eine geführte Meditation zu deinem persönlichen Kraftort. Ganz gleich wo du gut entspannen kannst, Kraft tankst oder ganz du selbst sein darfst, in dieser Meditation findest du ihn: Deinen Kraftort.

In dieser Gehmeditation führt dich Johannes durch eine kleine Sinnesreise. Sie eignet sich perfekt für einen kleinen Spaziergang in der Natur, in der frühlingshaften Umgebung, die gerade überall erblüht.

Diese Version des MBSR Bodyscan ist mit Musik hinterlegt und basiert auf dem Transkript der Langversion von John Kabat-Zinn. Mit diesen 40 Minuten trainierst du deine Achtsamkeit und annehmende Haltung.

Dieser Bodyscan ist sehr eng am Original angelehnt und hilft dir, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und somit deine innere Achtsamkeit zu schulen und entspringt dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn.

In dieser Fantasiereise findest du bei einem Tauchgang eine Kiste voller magischer Schätze und triffst jemanden, den du sehr gut kennst und magst. Also, worauf wartest du, zieh den Speedo an hüpf rein! Folge mit Musik!

In dieser Fantasiereise findest du bei einem Tauchgang eine Kiste voller magischer Schätze und triffst jemanden, den du sehr gut kennst und magst. Also, worauf wartest du, zieh den Speedo an hüpf rein!

In dieser Fantasiereise findest du bei einem Tauchgang eine Kiste voller magischer Schätze und triffst jemanden, den du sehr gut kennst und magst. Also, worauf wartest du, zieh den Speedo an hüpf rein!

In dieser angeleiteten Sitzmeditation ohne Musik erlebst du die Waldmeditation. Sie ist an die MBSR Meditationen von Jon Kabat-Zinn angelehnt und versetzt dich in die Lage, Stabilität und Beständigkeit in deinem Alltag zu erankern.

Diese Meditation ist an die MBSR Bergmeditation, von Jon Kabat-Zinn angelehnt und richtet sich an Menschen, die sich nach mehr Stabilität und Beständigkeit im Leben sehnen.

Der MBSR Bodyscan aus dem Achtsamkeitsprogramm von Jon Kabat-Zinn, mit Musik hinterlegt. Eine perfekte Audiodatei für all jene, die ihrer formalen Meditationspraxis besser mit Musik folgen und dabei besser entspannen können.

Diese Traumreise führt dich in den Saal der Erinnerungen und ist als offene und doch geführte Traumreise / Meditation gedacht. Sie bringt dich deinen Zielen und Wünschen näher und sorgt für positive Emotionen.

In dieser emotionalen Traumreise springst du kurz vor das Jahr 2030 und reflektierst die letzten vergangenen sieben Jahren deines Lebens. In denen hat sich viel verändert und getan und du hast wunderbare Erlebnisse gehabt.

In dieser Fantasiereise schlüpfst du in verschiedene Perspektiven und trainierst dich im Annehmen und Loslassen und betrachtest Veränderung durch ganz andere Augen. Diese Episode ist mit Musik.

In dieser Fantasiereise schlüpfst du in verschiedene Perspektiven und trainierst dich im Annehmen und Loslassen und betrachtest Veränderung durch ganz andere Augen.

In dieser Podcastfolge erlebst du innerhalb 30 Minuten die Progressive Muskelentspannung mit Musik. Ich leite das Verfahren nach Edmund Jacobson mit einigen Standardformeln an.

In dieser mit Musik unterlegten Seemeditation des MBSR Programms von Jon Kabat-Zinn, dient dir der See als Meditationsobjekt. Du verbindest dich mit der Tiefe des Sees, um so Geborgenheit und Unberührtheit zu spüren.

In dieser Seemeditation des MBSR Programms von John Kabat-Zinn, meditierst du mit einem See als Meditationsobjekt. Du verbindest dich mit der unbewegten und ruhigen Tiefe des Sees und verspürst so tiefe Geborgenheit.

In dieser Meditation übst du das Loslassen von Dingen, die dir nicht dienlich sind. Du nimmst neben der Atmung, auch dein Herz und deine Stirn wahr.

In dieser Meditation übst du das Loslassen von Dingen, die dir nicht dienlich sind. Du nimmst neben der Atmung, auch dein Herz und deine Stirn wahr.

In dieser Einschlafmeditation findest du sanft in deinen Schlaf. Du erlebst eine Traumreise an einen schönen Sandstrand und findest dort Ruhe und Entspannung.

In dieser Einschlafmeditation findest du sanft in deinen Schlaf. Du erlebst eine Traumreise an einen schönen Sandstrand und findest dort Ruhe und Entspannung.

Die MBSR Sitzmeditation nach Jon Kabat-Zinn zählt zur formellen Achtsamkeitspraxis. Diese Meditation ist mit Musik hinterlegt und weicht von der offiziellen Praxis des MBSR Programms ab.

Die MBSR Sitzmeditation nach Jon Kabat-Zinn zählt zur formellen Achtsamkeitspraxis. Mit dieser Meditation kannst du dein Achtsamkeitstraining ganz flexibel gestalten.

Diese musikalisch untermalte Meditation mit deiner Morgenintention ist dein perfekter Start in den Tag. In nur 12 Minuten manifestierst du eine Haltung, mit der du in deinen Tag starten möchtest.

Blitzentspannung für den Berufsalltag. Ab ans Meer mit den "Wellen des Geistes" nach Jon Kabat-Zinn.

Weil sich viele Menschen da draußen und vielleicht auch du, viel zu viele Gedanken darüber machen, was andere von uns halten, wie sie über uns denken und ob sie uns mögen, behandeln wir das Thema heute in einer Fantasiereise.

Der MBSR Bodyscan ist eine formale Achtsamkeitsübung nach Jon Kabat-Zinns MBSR Programm. Diese Kurzform ermöglicht es, die Übungen auch in einen stressigen Alltag zu stecken. So kannst du entspannter werden!

Eine Traumreise, in der das autogene Training integriert wird. Du besuchst einen wunderbaren Sandstrand am Meer und genießt wohlige Entspannung.

In dieser Traumreise erlebst du verschiedene Stationen und Metaphern, die du auf deine aktuelle Lebenssituation übertragen kannst. Nutze diese Winterwanderung, um gut in den Schlaf zu finden, oder für eine kurze Entspannung zwischendrin.

Eine 4-minütige Entspannungsübung, in der du deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper, auf deine Atmung und deine Entspannung lenkst.

Die Klomeditation ist die perfekte Pause für deinen Alltag. Schnapp dir deine Kopfhörer, trink den Kaffee aus und nimm dir drei Minuten, nur für dich!

Wertschätzung des Augenblicks ist eine Gastmeditation von Melanie, die begleitet wird vom wunderbaren Komponisten Michael Koch. In diesen 11 Minuten kannst du dich ganz fallen lassen.

In dieser kostenfreien Traumreise, ohne viel Blabla, erlebst du einen herbstlichen Waldspaziergang. Gerade jetzt zum Herbst eine wunderbare Möglichkeit, um Kraft zu tanken, zu entspannter zu werden.

Mit der Progressiven Muskelentspannung lernst du deine Muskulatur zu entspannen und gleichzeitig Stressymptome wie das Knirschen oder Pressen mit den Zähnen zu vermeiden.

In dieser Meditation feierst du deinen 75. Geburtstag. Klingt das nicht schön? All deine Lieben und engsten Freunde sind versammelt und feiern mit dir. Ein Sprung in die Zukunft schenkt uns manchmal viel Klarheit.

Meditation mit Zukunftsvisualisierung! Mache mit mir einen Zeitsprung in das Jahr 2030 und erlebe deine Traumzukunft. So findest du heraus, welche Gewohnheiten dich langfristig begleiten dürfen und dich deinen Zielen näher bringnen.

Mit dieser Metta Meditation übst du dich im Mitgefühl zu dir selbst, aber auch gegenüber anderen Menschen.

Meditieren lernen geht am besten über geführte Einsteigermeditationen, daher haben wir eine für dich aufgenommen. Hör mal rein und hinterlass uns ein Feedback!

Wusstest du, dass wenn du 10 Minuten nicht atmest, klinisch tot bist? Es lohnt sich also gut zu atmen und ihm Aufmerksamkeit zu schenken. Genau das tun wir hier.

Die Bergmeditation aus dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn nutzt du am besten im Sitzen. Sie gibt dir das Gefühl von innerer Stabilität und Gelassenheit.

Mit dieser Gewahrseinsübung kannst du meditieren lernen. Sie eignet sich hervorragend für Anfänger und Einsteiger und dauert 13 Minuten.

Die Rosinenübung ist eine bekannte Übung aus dem MBSR Kursprogramm von Jon Kabat-Zinn und lädt zum achtsamen Essen ein.

Mit diesem Bodyscan nach John Kabat-Zinn lernst du deine Achtsamkeit zu trainieren. Auf unkomplizierte Art führt Johannes dich durch deinen Körper. Also zuhören und genießen.

In dieser Folge hörst du die sieben Grundformeln des Autogenen Trainings und kannst fort an immer und überall entspannen, wann und wo du willst. Nur nicht beim Auto fahren!

In dieser angeleiteten Meditation lernst du Anapanasati kennen, die Meditation, die auch Achtsamkeit des Atmens genannt wird.

Metta-Meditation 12 Minuten als Übungsmeditation für mehr Selbstliebe und Güte im Umgang mit anderen Lebewesen.

Mit dieser kurzen Meditation gelingt es dir besser aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und einzuschlafen.